Az első pár nap
2012 szeptember 5. | Szerző: nori.salga@gmail.com
Nos kemény 4. napja igyekszem tartani magam a kitalált rendszeremhez és egyelőre nem vagyok túl sikeres. A következő honlap segítségével kiszámoltam, hogy mennyi kalóriára van szükség az alapanyagcseréhez, mennyi szénhidrátot lenne szabad bevinnem:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Hát igencsak meglepődtem. Ahhoz, hogy fogyjak 725 (!!!!!) kalóriát kéne megennem. Bár az okosak azt mondják, hogy heti fél kiló fogyáshoz 500 kalóriával kell kevesebbet kell bevinni. De 725?!?! Mondjuk utána a következő kedvenc mondatom (piros-félkövér betűkkel) idézet a fenti honlapról:
“Figyelem! Napi 1200 kalóriánál kevesebb energia bevitele, és több mint heti 1 kg fogyás célkitűzése nem javasolt!
Egészségét és fizikai kondícióját jobban szolgálja, ha – heti kb. fél kilogramm fogyás eléréséhez – energia bevitelét csak napi 250 kalóriával csökkenti, a fennmaradó 250 kalóriát pedig rendszeres testmozgással váltja ki!”
Na hát akkor ki kéne találni valamit, hogy 250 kalóriát elégessek naponta. Hm. 45 perc a sígépemen naponta fedezné ezt. Valahogy időt kell találni erre valahogy.
De legalább a szénhidrátbevitelem nem olyan gáz. Napi 150-et próbálnék megcélozni. Nem szeretek mindent excellben vezetni és számolgatni, de másképp nem megy. Meglepő, hogy az ember mennyi apróságot képes összeenni és az a sok apróság milyen sokat jelent.
Elhatározások
2012 szeptember 2. | Szerző: nori.salga@gmail.com
Eltökélt célom, hogy összeírom, miket és hogyan teszek annak érdekében, hogy lefogyjak, egy egészségesebb életmódra váltsak. Szerencsés vagyok abból a szempontból, hogy az anyagiak tekintetében nem állok rosszul. No persze nem arról van szó, hogy bármit bármikor megvehetek magamnak, az autóm is hitelre van, de még így, fizetés előtt is megengedhetem magamnak, hogy megvegyen az 5 kg-os mosóport és nem visel meg. Ez annyiban érdekes csak, hogy bár minimalizálni fogom a különböző táplálék kiegészítők fogyasztását meg fogyitablettát sem fogok szedni, de a zöldség és gyümölcsárakat tekintve azok már majdnem ugyanannyiba kerülnek. No szóval lesz itt ár-érték arány és némi összehasonlítgatás is.
Nos a mai napom, illetve szerintem még a jövő hetem is arról szól, hogy betervezzem a napjaimat előre. (Előrebocsátom, hogy bár nem kell gyerek után rohangálnom, multinál dolgozom, ahol csak papíron létezik a 8 óra és másodállásban fordítóként keresek némi zsebpénzt, szóval a napi 12 óra munka megvan) Nagyon fontos dolog rólam, hogy mindent megtervezek előre. Tényleg. Mindent.
Ami biztos:
- lemértem magam, excell-fájlba felvittem az adatokat. Így tudom majd hasonlítgatni az eredményeket szépen hétről hétre
- kitűztem az elérendő célokat. (én centiben mérem magam, nem kilóban, de hogy legyen viszonyítási alap: 168 cm és 70 kg vagyok. A célom kilóban nagyjából az 55-60 közötti vonal. Bár a BMI szerint épphogy normál kategóriába tartozom, nem a túlsúlyosba, azért mégiscsak)
- nekem alapvetően az anyagcserém nagyon lassú és szinte állandóan székrekedéssel küzdök, így ez lesz az elsődleges vonal, amin megpróbálok javítani.
- fogyitabletták kizárva! A káposztaleves kapszula az más. Néhány hónapja vettem egyet, aztán a polcon ragadt, így azt most szépen elkezdem elpusztítani. Ez van itthon:
- http://multi-vitamin.hu/Fogyokuras-termekek/Kaposztaleves-kapszula-50db-Dr.-Herz.html
- Fel fogom írni minden nap, hogy mit és mennyit ettem. Erről pontos kalória és szénhidrát táblázatot vezetek.
- Méregteleníteni is kell majd valamikor.
No akkor, 1. pont. anyagcsere gyorsítás:
Az internet szerencsére rengeteg információval árasztja el az érdeklődőt- Alapvetően nem találtam okát annak, hogy kialakuljon nálam – a mozgásszegény életmódot kivéve. Zöld tea, gyümölcsök, gyümölcslé mind jó barátok. Iszok is egész nap. A párom nem is érti, hogy bírok naponta 1,5 liter vizet meginni. És hát mégis csak itt van a gond, kezelni kell. A mozgásra szép lassan rászokok. (tényleg! már el is kezdtem! már csak ki kéne tartani) De hát a mozgás azonnali eredménnyel nem jár, gondoltam délután megiszok egy kis sós vizet. Azt hittem már attól hányingerem lesz hogy ránézek, de ha meg is iszom, nincs megállás a mosdóig! Hát nem jött be. Végső elkeseredettségemben (hiszen csütörtök óta nem voltam “nagywc-n”) lemondtam a természetes gyógymódokról, amikre nagyon sokan esküsznek a különböző honlapokon és hashajtót vettem. A patikus néni nagyon kedves volt, megmutogatta, hogy mik vannak, mik a választási lehetőségek, de mindneképp forduljak orvoshoz! Mondtam neki, hogy már voltam (előző bejegyzésemben említettem is), de azt mondta a doki, hogy ez normális, csak nekem lassú az anyagcserém. Hát az lehet, de már eléggé rosszul érzem magam (feszülök, ingerült vagyok, minden bajom). Ez így nem mehet tovább. Végül közösen a Moxalole nevű por mellett döntöttünk, amit fél pohár vízben/teában/gyümölcslében lehet elkeverni. Íme a honlap, igazán szimpatikus:
http://www.moxalole.hu/fooldal/
Délután 5-kor ittam meg egy tasakkal, majd estefelé még egyet megiszok, most egyelőre várom a hatást.
20 tasak van egy dobozban, az ára 1720 Ft volt. A hatásról reményeim szerint 1 hét múlva beszámolok
2. pont: citrom-citrom-citrom!
http://www.femina.hu/fogyokura/filleres_karcsusito_szerek – oldalt ajánlom. Eddig is ittam néha citromos vizet, de most majd a folyadékbevitelem nagy részét ebből fogom megtenni. (No persze majd egy kis lime-mal is megbolondítom, mert úgy az igazi)
No persze nem ettől várom a csodát, de hát azért egy kis segítség nem árt 🙂
A lime 999 Ft/kg, én 270 Ft-ért vettem ma, a citrom 674 Ft/kg, nagyjából ugyanezen az áron. Mivel nálunk a vizet -állítólag- nem nagyon szabad meginni, ezért még azt is mellé kell számolni, ha pontos költségvetést csinálunk. Ide árat nem írok, mindenki olyat vesz magának amit akar. Én általában árban a középkategóriát célzom: Jana, Szentkirályi, Nestlé, Naturaqua. Azért ezeket, mert ezen nem érzem egyáltalán a szénsav ízét. Nem szeretem a szénsavas vizet.
3. pont étkezések munka közben
Alapvetően a reggelim mindig ugyanaz. Nestlé Fittnes pehely (a csokis) egy kis tejjel, zöld teával. Most lehet mondogatni, hogy ugyanannyi szénhidrát meg cukor van benne mint az összes többiben, de ezzel sikerült leszoknom a reggeli szendvicsről, péksütiről. Reggelire maximum szombat – vasárnap szoktam rántottát enni. (Vajban, nem zsírban sütöm). Tízóraira egy jó kis tejes kávé. (ez néha segíti a mosdóba járást) . De hát az igazi kihívás mégiscsak az ebéd. Megmondom őszintén ritkán szoktam főzni hétköznap. Ha főzök is, azt párom vacsorára mind megeszi. Nyílván meg tudnám oldani a főzöcskézést nagyobb adagban is, de megmondom őszintén, hogy semmi kedvem hozzá. Ha nem muszáj, nem teszem. Inkább tornázok! Na de akkor valahogy meg kell oldani az ebédet. Azon szerencsések közé tartozom, akinek a cégénél van étterem. De az nem túl szimpatikus: zsíros, nehéz, és csak krumplit lehet kérni köretnek. Épp ezért elkezdtem rendelni. Immáron lassan 1 éve 1-1 hét szünetekkel párhetente a Cityfoodtól rendelek. Ha lehet, akkor a Vitálkonyha részről, amit Katus Attilával reklámoznak. Ez több szempontból is nagyon jó. Egyrészt részemről nem sokkal drágább mintha a cégnél ennék, másrészt FINOM! Tényleg finom. Eddig 1-2 olyan ételt ettem csak, ami hát— nem jött be. Másik fontos pozitívum, hogy kiírják az ételek szénhidrát és kalóriatartalmát. Akik még nálam is lustábbak (vagyis nem akarnak a reggelin, vacsorán, tízórain agyalni) és megengedhetik maguknak, rendelhetnek akár napi menüt is. Én ilyet egyszer rendeltem, finom a reggelire szánt étel is. Jövő hétre az ebédet már megrendeltem, az így néz ki:
2012.09.03 (hétfő)
[V13] : 1 adag Mustáros csirkemell párolt káposztával, burgonyával 740 Ft
——————————
2012.09.04 (kedd)
[V6] : 1 adag Fitt rakott milánói spagetti 770 Ft
——————————
2012.09.05 (szerda)
[V6] : 1 adag Könnyű hortobágyi palacsinta 740 Ft
——————————
2012.09.06 (csütörtök)
[LUG] : 1 adag Mozzarellás rakott burgonya céklával* 645 Ft
——————————
2012.09.07 (péntek)
[V8] : 1 adag Vaslapon sült csirkemellfilé, Gombás, tojásos rizs 810 Ft
Összesen: 5 adag ételt rendelt 3705 Ft értékben.
Bár látszik, hogy nem klasszikus fogyókúrás menü, a kalória tartalmuk 530-560 közt mozog.
És akkor a mai mérleg, amit készítettem: Ahogy látszik, a szénhidrátmennyiségen még van mit szépíteni, de egyelőre tanácstalan vagyok. Majd ki kell találnom ezt is.
| 2012.09.02 | ||
| étel | kcal | szénhidrátmennyiség |
| műzli | 189,4 | 28,28 |
| zöld tea | 38 | 9,8 |
| gombapörkölt | 436 | 76,29 |
| Pirítós mozzarellásval | 292 | 40,42 |
| krémtúró | 200 | |
| Összesen | 1155,4 | 154,79 |
Bemutatkozás
2012 szeptember 2. | Szerző: nori.salga@gmail.com
Először is. Sosem vezetettem blogot. A mostaninak azért álltam neki, hogy ezzel is motiváljam magamat az életmódváltásra. Mint sokan mások, én is folyton újra meg újra kezdem és mindig azzal a szent és sérthetetlen céllal, hogy majd most… majd most biztosan sikerül. De persze sosem sikerült. És persze sosem az én hibámból! Mindig találtam valami kifogást, hogy éppen miért nem. Nos, hagy meséljem el a történetem és azt, hogy hogyan jutottam el addig, hogy blogot vezetek arról, hogy hogy is sikerül életmódon változtatnom. Hátha ez erőt ad másoknak is.
A változások, mint sok más ember esetében is, 18 évesen kezdődtek. Kitűnő tanulóként, jeles érettségivel végeztem egy közepesen neves ám akkoriban még jó hírnevű iskolában. Egy probléma volt velem: a mindössze 43 kilóm a 167 cm-es magasságomhoz. Szépen lassan 4 év alatt 30 kilót fogytam és bár nem éreztem magam kövérnek 50 kilósan sem, nem tudtam abbahagyni a fogyást. Bár a BMI alapján “sovány” voltam, az anorexia nervosa alapvető tüneteit produkáltam. Édesanyámék akkor kezdtek el aggódni, sőt megvallom: én akkor kezdtem el aggódni, amikor 18 évesen elmaradt a menzeszem. Itt már nincs mese, hízni kell! Jaj de irigyeltem azokat, akik önfeledten tudtak enni, nem aggódtak azért, hogy esetleg elhíznak tőle! Azonban szép lassan a gyógyulás útjára értem. 4-5 hónappal később már a menzeszem is visszatért, és lehet, hogy nem volt jó döntés, de ekkor kezdtem el fogamzásgátlót is szedni. (Az hogy emiatt kezdtem el hízni, eszembe sem jutott, hiszen tömtek mint a libákat).
Aztán eltelt 4 év, és időközben 2011-et írtunk. Ekkor kezdtek el bizonyos dolgok feltűnni: rendkívül fájt a hátam, és hát nincs mit szépíteni, szép kis úszógumit sikerült növesztenem. A fogamzásgátló, a mozgásszegény életmód (nem mintha 6 éves korom óta akár egy perccel többet mozgással töltöttem volna, mint a kötelező tornaóra – amit gyakran ellógtam) és a stresszesebb főiskolás, majd dolgozó élet sem segített. Elkezdtem konditerembe járni, február volt, nem vett rá a lélek hogy szabadtéri sportot válasszak. Amúgy sem találtam (azóta sem) olyan sportot ami tetszene. A hátfájáson ideig óráig segített, azonban egy dekát nem fogytam. Teltek a hónapok, beköszöntött a nyár. Mostmár aztán igazán jó lett volna fogyni, új páromnak mindene voltak a vizes-programok, télikabátban meg elég hülyén fest az ember a strandon. A nem-fogyásnál csak egy nagyobb problémám volt: újra elkezdett fájni a hátam, de nem úgy mint előtte: sokkal, de sokkal jobban. 30 perc állás, 30 perc ülés, ha lehet 30 perc fekvés, 30 perc állás és így tovább. Nem vagyok egy nagy orvoshoz járó, de itt bizony nem volt választásom, ha normális életet akartam: irány a Budai Gerincgyógyászati Központ. 1 röntgennel és 1 CT-vel később, immár szeptemberben kiderült, hogy a csigolyáim kissé elmozdultak a helyikről, aminek az oka csigolyaív-törés. Ez nem jelent mást, hogy hogy a gerinc lényegében nincs egyben, a hátizmok tartják a helyén. Hohó, de az enyém már 7 mm-re rácsúszott a gerincvelőre. De semmi gond, ez népbetegség, sokaknak van, csak nem tudnak róla. Ha elkezd zsibbadni a lábam telefonáljak és kapok két csavart a hátamba, majd az megtartja. Hát köszi. Szeretem az ilyen orvosi véleményeket. Na de hát tegyünk valamit: (és itt jött az igazi arconcsapás) fogyni kéne. -mondta a doktornéni.
Nincs is annál jobb motiváció az ember lányának a fogyásra, ha a lebénulás fenyegeti. Kalóriaszámolgatás, torna (persze könnyített verzió, mert nem sokkolhattam a hátizmaimat). De ez sem segített. Immárom 2012-ben, több mint egy éve sikertelenül harcoltam a kilók ellen. Néha volt bűnözés és a teljes letargiánál 1-2 hét már nem érdekel, úgyse sikerül, miért ne ehetnék sült krumplit-fázis, például karácsonykor, szülinapkor, de ez alatt az egy év alatt sikerült a mindennapok részévé tenni, hogy odafigyelek arra, mit eszek. Mivel sem a mozgás, sem az ételek mennyiségén és milyenségén való változtatás nem segített elkezdtem gyanakodni, hogy bizony belső problémák lehetnek: irány a háziorvos! Szerencsére a háziorvosom nem nézett hülyének, bár meglepődött. Teljes vérképet csináltatott, aminek az eredménye az hogy minden rendben. Szerintem még senki sem volt, aki NEM örült annak, hogy a vérképen minden érték normális. Végső megoldásként abbahagytam a fogamzásgátló szedését. Nagyon nehezen szántam rá magam, ugyanis az arcom annak köszönhetően lett normális. Választhattam: kövéren (mások szerint normál alkattal), de normális arcbőrrel vagy vékonyabban és csúnya arcbőrrel élek. Ám ez sem segített. Az arcom is csúnya lett és nem is fogytam. És bár ahogy ezeket a sorokat írom, a kudarcaim végtelen történetével nem érzem magamat jelenleg túl motiváltnak az irányba, hogy változtassak, nincs más választásom. Úgyhogy új hónap-új élet! Már csak azért is, mert ismét visszaülök az iskolapadba, mostmár jó ideje (pontosan 8 hónapja) nem lakom a szüleimmel, igazán nem lehet kifogásokat gyártani!
A következő etapban az irodalomgyűjtésemről mesélek. Hasznos linkek, érdekességek és a döntések, hogy hogyan is fogok belevágni.
Helló Világ!
2012 szeptember 2. | Szerző: nori.salga@gmail.com
Üdvözlet a(z) Nők Lapja Café blogok honlapon. Ez az első bejegyzés, amelyet a Nők Lapja Café előkészített a honlap tulajdonosának. Törölhető, tetszőlegesen szerkeszthető, és már kezdődhet is a honlap tartalommal történő feltöltésének szép és fárasztó folyamata!
Sok sikert!
Az 1. hét
2012 szeptember 9. | Szerző: nori.salga@gmail.com
Nos eltelt 1 teljes hét azóta, hogy nekivágtam az “új életnek”. Kalóriaszámolgatás, mindennapos torna. Ezzel telnek a napjaim. Ráadásul megkaptam az órarendemet is erre a félévre, szóval szeptember 17-től irány a BME. Szóval nagyon sok időt kell majd a munkahelyemen töltenem októbertől, hogy meglegyenek az óráim. Valószínűleg néhány szombat is lesz benn. De hát… azt mondták, hgy az óráim legyenek meg. Nos.. az óráim meglesznek. Az biztos. Most a szeptemberem még egyszerű, mert az óráim megvannak.
De lássuk csak, mi történt a fogyókúra, akarom mondani egészséges életmód fronton. Bár kilóra nem mértem magamat néhány hónapja, holnap ezt is megteszem. Mindenesetre centiben, jelentem csökkent a körfogatom! 🙂 Bár a hasamról, az arcomról, mellemről és a bokámról egy fél centi sem ment le, de a combomról 3 centi, a csípőmről 2, a derekamról is és a karomról is 1-1 cm lement. Ezt én már sikernek könyvelem el :). Nem a gyors fogyás a cél hanem az hogy hosszútávon is fenn tudjam tartani a majd elérendő célt. Az egyik legnagyobb sikernek azt könyveltem el, hogy pénteken már csak egy fél adag ebédet tudtam megenni. Ezekszerint már szűkült a gyomrom sokat. Sőt. Sokkal kisebb adagokkal nagyon jól lakom. Szóval most arra kell figyelnem, ehogy túlegyem magam. Eddig sem ettem túl magam és most meg kell tanulnom újra az adagokat. De ez legyen a legnagyobb gond.
És hogy ezt mivel is sikerült elérni?
1200 kalóriát igyekszem maximum bevinni (7 napból 5ször sikerült!)
káposzta tabletta napi 3x
Molexole a székrekedés enyhítésére napi 2x. (Akinek nincs ilyen problémája nem is tudja, hogy mennyit számít, sokkal jobban érzem magamat, így hogy rendszeresen meglátogatom a mellékhelyiséget)
minden nap torna. Volt hogy csak 10-15 percet tudtam rászánni, de akkor is a legfontosabb mozdulatokat megcsináltam. Kétszer pedig 45 percet tornáztam. De 3 vagy 4 nap a híradó alatti torna összejött. Nekem muszáj, hogy valami az agyamat is lefoglalja közben, különben egyszerűen megunom.
Holnap lemérem magam a munkahelyemen (igaz ott csak felöltözve van erre esélyem szóval gyanítom, hogy az ott mért értékből le kell vonnom 1-1,5 kg-ot, mivel farmerben leszek), hogy vajon a 70 kg-ot már sikerült-e átlépni. (72 voltam néhány hónapja)
No de most akkor vissza is térek a való világomba, hogy tornázzak kicsit a Spektrumot nézve 🙂 És remélem 1 hét múlva újabb sikerekről számolhatok be.
Oldal ajánlása emailben
X