Az 1. hét

2012 szeptember 9. | Szerző: nori.salga@gmail.com

Nos eltelt 1 teljes hét azóta, hogy nekivágtam az “új életnek”. Kalóriaszámolgatás, mindennapos torna. Ezzel telnek a napjaim. Ráadásul megkaptam az órarendemet is erre a félévre, szóval szeptember 17-től irány a BME. Szóval nagyon sok időt kell majd a munkahelyemen töltenem októbertől, hogy meglegyenek az óráim. Valószínűleg néhány szombat is lesz benn. De hát… azt mondták, hgy az óráim  legyenek meg. Nos.. az óráim meglesznek. Az biztos. Most a szeptemberem még egyszerű, mert az óráim megvannak.

De lássuk csak, mi történt a fogyókúra, akarom mondani egészséges életmód fronton. Bár kilóra nem mértem magamat néhány hónapja, holnap ezt is megteszem. Mindenesetre centiben, jelentem csökkent a körfogatom! 🙂 Bár a hasamról, az arcomról, mellemről és a bokámról egy fél centi sem ment le, de a combomról 3 centi, a csípőmről 2, a derekamról is és a karomról is 1-1 cm lement. Ezt én már sikernek könyvelem el :). Nem a gyors fogyás a cél hanem az hogy hosszútávon is fenn tudjam tartani a majd elérendő célt. Az egyik legnagyobb sikernek azt könyveltem el, hogy pénteken már csak egy fél adag ebédet tudtam megenni. Ezekszerint már szűkült a gyomrom sokat. Sőt. Sokkal kisebb adagokkal nagyon jól lakom. Szóval most arra kell figyelnem, ehogy túlegyem magam. Eddig sem ettem túl magam és most meg kell tanulnom újra az adagokat. De ez legyen a legnagyobb gond.

És hogy ezt mivel is sikerült elérni?

1200 kalóriát igyekszem maximum bevinni (7 napból 5ször sikerült!)

káposzta tabletta napi 3x

Molexole a székrekedés enyhítésére napi 2x. (Akinek nincs ilyen problémája nem is tudja, hogy mennyit számít, sokkal jobban érzem magamat, így hogy rendszeresen meglátogatom a mellékhelyiséget)

minden nap torna. Volt hogy csak 10-15 percet tudtam rászánni, de akkor is a legfontosabb mozdulatokat megcsináltam. Kétszer pedig 45 percet tornáztam. De 3 vagy 4 nap a híradó alatti torna összejött. Nekem muszáj, hogy valami az agyamat is lefoglalja közben, különben egyszerűen megunom.

Holnap lemérem magam a munkahelyemen (igaz ott csak felöltözve van erre esélyem szóval gyanítom, hogy az ott mért értékből le kell vonnom 1-1,5 kg-ot, mivel farmerben leszek), hogy vajon a 70 kg-ot már sikerült-e átlépni. (72 voltam néhány hónapja)

No de most akkor vissza is térek a való világomba, hogy tornázzak kicsit a Spektrumot nézve 🙂 És remélem 1 hét múlva újabb sikerekről számolhatok be.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet:

Elhatározások

2012 szeptember 2. | Szerző: nori.salga@gmail.com

Eltökélt célom, hogy összeírom, miket és hogyan teszek annak érdekében, hogy lefogyjak, egy egészségesebb életmódra váltsak. Szerencsés vagyok abból a szempontból, hogy az anyagiak tekintetében nem állok rosszul. No persze nem arról van szó, hogy bármit bármikor megvehetek magamnak, az autóm is hitelre van, de még így, fizetés előtt is megengedhetem magamnak, hogy megvegyen az 5 kg-os mosóport és nem visel meg. Ez annyiban érdekes csak, hogy bár minimalizálni fogom a különböző táplálék kiegészítők fogyasztását meg fogyitablettát sem fogok szedni, de a zöldség és gyümölcsárakat tekintve azok már majdnem ugyanannyiba kerülnek. No szóval lesz itt ár-érték arány és némi összehasonlítgatás is.

Nos a mai napom, illetve szerintem még a jövő hetem is arról szól, hogy betervezzem a napjaimat előre. (Előrebocsátom, hogy bár nem kell gyerek után rohangálnom, multinál dolgozom, ahol csak papíron létezik a 8 óra és másodállásban fordítóként keresek némi zsebpénzt, szóval a napi 12 óra munka megvan) Nagyon fontos dolog rólam, hogy mindent megtervezek előre. Tényleg. Mindent.

Ami biztos:

• lemértem magam, excell-fájlba felvittem az adatokat. Így tudom majd hasonlítgatni az eredményeket szépen hétről hétre
• kitűztem az elérendő célokat. (én centiben mérem magam, nem kilóban, de hogy legyen viszonyítási alap: 168 cm és 70 kg vagyok. A célom kilóban nagyjából az 55-60 közötti vonal. Bár a BMI szerint épphogy normál kategóriába tartozom, nem a túlsúlyosba, azért mégiscsak)
• nekem alapvetően az anyagcserém nagyon lassú és szinte állandóan székrekedéssel küzdök, így ez lesz az elsődleges vonal, amin megpróbálok javítani.
• fogyitabletták kizárva! A káposztaleves kapszula az más. Néhány hónapja vettem egyet, aztán a polcon ragadt, így azt most szépen elkezdem elpusztítani. Ez van itthon:
• http://multi-vitamin.hu/Fogyokuras-termekek/Kaposztaleves-kapszula-50db-Dr.-Herz.html
• Fel fogom írni minden nap, hogy mit és mennyit ettem. Erről pontos kalória és szénhidrát táblázatot vezetek.
• Méregteleníteni is kell majd valamikor.

No akkor, 1. pont. anyagcsere gyorsítás:

Az internet szerencsére rengeteg információval árasztja el az érdeklődőt- Alapvetően nem találtam okát annak, hogy kialakuljon nálam – a mozgásszegény életmódot kivéve. Zöld tea, gyümölcsök, gyümölcslé mind jó barátok. Iszok is egész nap. A párom nem is érti, hogy bírok naponta 1,5 liter vizet meginni. És hát mégis csak itt van a gond, kezelni kell. A mozgásra szép lassan rászokok. (tényleg! már el is kezdtem! már csak ki kéne tartani) De hát a mozgás azonnali eredménnyel nem jár, gondoltam délután megiszok egy kis  sós vizet. Azt hittem már attól hányingerem lesz hogy ránézek, de ha meg is iszom, nincs megállás a mosdóig! Hát nem jött be. Végső elkeseredettségemben (hiszen csütörtök óta nem voltam “nagywc-n”) lemondtam a természetes gyógymódokról, amikre nagyon sokan esküsznek a különböző honlapokon és hashajtót vettem. A patikus néni nagyon kedves volt, megmutogatta, hogy mik vannak, mik a választási lehetőségek, de mindneképp forduljak orvoshoz! Mondtam neki, hogy már voltam (előző bejegyzésemben említettem is), de azt mondta a doki, hogy ez normális, csak nekem lassú az anyagcserém. Hát az lehet, de már eléggé rosszul érzem magam (feszülök, ingerült vagyok, minden bajom). Ez így nem mehet tovább. Végül közösen a Moxalole nevű por mellett döntöttünk, amit fél pohár vízben/teában/gyümölcslében lehet elkeverni. Íme a honlap, igazán szimpatikus:

http://www.moxalole.hu/fooldal/

Délután 5-kor ittam meg egy tasakkal, majd estefelé még egyet megiszok, most egyelőre várom a hatást.

20 tasak van egy dobozban, az ára 1720 Ft volt.  A hatásról reményeim szerint 1 hét múlva beszámolok

2. pont: citrom-citrom-citrom!

http://www.femina.hu/fogyokura/filleres_karcsusito_szerek – oldalt ajánlom. Eddig is ittam néha citromos vizet, de most majd a folyadékbevitelem nagy részét ebből fogom megtenni. (No persze majd egy kis lime-mal is megbolondítom, mert úgy az igazi)

No persze nem ettől várom a csodát, de hát azért egy kis segítség nem árt 🙂

A lime 999 Ft/kg, én 270 Ft-ért vettem ma, a citrom 674 Ft/kg, nagyjából ugyanezen az áron. Mivel nálunk a vizet -állítólag- nem nagyon szabad meginni, ezért még azt is mellé kell számolni, ha pontos költségvetést csinálunk. Ide árat nem írok, mindenki olyat vesz magának amit akar. Én általában árban a középkategóriát célzom: Jana, Szentkirályi, Nestlé, Naturaqua. Azért ezeket, mert ezen nem érzem egyáltalán a szénsav ízét. Nem szeretem a szénsavas vizet.

3. pont étkezések munka közben

Alapvetően a reggelim mindig ugyanaz. Nestlé Fittnes pehely (a csokis) egy kis tejjel, zöld teával. Most lehet mondogatni, hogy ugyanannyi szénhidrát meg cukor van benne mint az összes többiben, de ezzel sikerült leszoknom a reggeli szendvicsről, péksütiről. Reggelire maximum szombat – vasárnap szoktam rántottát enni. (Vajban, nem zsírban sütöm). Tízóraira egy jó kis tejes kávé. (ez néha segíti a mosdóba járást) . De hát az igazi kihívás mégiscsak az ebéd. Megmondom őszintén ritkán szoktam főzni hétköznap. Ha főzök is, azt párom vacsorára mind megeszi. Nyílván meg tudnám oldani a főzöcskézést nagyobb adagban is, de megmondom őszintén, hogy semmi kedvem hozzá. Ha nem muszáj, nem teszem. Inkább tornázok! Na de akkor valahogy meg kell oldani az ebédet. Azon szerencsések közé tartozom, akinek a cégénél van étterem. De az nem túl szimpatikus: zsíros, nehéz, és csak krumplit lehet kérni köretnek. Épp ezért elkezdtem rendelni. Immáron lassan 1 éve 1-1 hét szünetekkel párhetente a Cityfoodtól rendelek. Ha lehet, akkor a Vitálkonyha részről, amit Katus Attilával reklámoznak. Ez több szempontból is nagyon jó. Egyrészt részemről nem sokkal drágább mintha a cégnél ennék, másrészt FINOM! Tényleg finom. Eddig 1-2 olyan ételt ettem csak, ami hát— nem jött be. Másik fontos pozitívum, hogy kiírják az ételek szénhidrát és kalóriatartalmát. Akik még nálam is lustábbak (vagyis nem akarnak a reggelin, vacsorán, tízórain agyalni) és megengedhetik maguknak, rendelhetnek akár napi menüt is. Én ilyet egyszer rendeltem, finom a reggelire szánt étel is. Jövő hétre az ebédet már megrendeltem, az így néz ki:

2012.09.03 (hétfő)
[V13] : 1 adag Mustáros csirkemell párolt káposztával, burgonyával 740 Ft
——————————

Bár látszik, hogy nem klasszikus fogyókúrás menü, a kalória tartalmuk 530-560 közt mozog.

És akkor a mai mérleg, amit készítettem: Ahogy látszik, a szénhidrátmennyiségen még van mit szépíteni, de egyelőre tanácstalan vagyok. Majd ki kell találnom ezt is.

Megosztom

Tweet

Oldal ajánlása emailben

X

Címzett: Feladó: Üzenet: